Afvallen

Sporten en afvallen zijn bijna onlosmakelijk met elkaar verbonden. Ze vormen dan ook vaak een struikelblok waarop een afvalpoging mislukt. Veel mensen vragen zich af of het noodzakelijk is om te sporten of bewegen om gewicht kwijt te raken. Het antwoord op deze vraag is niet voor iedereen hetzelfde, maar voor de meeste mensen zal gelden dat, indien zij blijvend willen afvallen, zij meer moeten gaan bewegen.

Waarom is het (vaak) noodzakelijk om te sporten als je wilt afvallen?

Om de impact van sporten op je vetverbranding te kunnen begrijpen, moet je eerst weten hoe je lichaam de dagelijkse hoeveelheid aan calorieën gebruikt. Ongeveer 60 a 70% van de energie die we opnemen via ons voedsel wordt gebruikt om te ademen, ons hart te laten kloppen, hersenen en andere organen te laten werken, samengevat: om ons te laten leven zonder enige vorm van inspanning. Van de overige 30% wordt 10 a 15% gebruikt voor de spijsvertering. De laatste 15 a 20% wordt gebruikt voor alle andere fysieke inspanningen: rechtstaan, wandelen, lopen, spieren bewegen en sporten.

Bij mensen die weinig bewegen wordt relatief weinig energie verbuikt door spieren. Daardoor ontstaat er een energieoverschot wanneer deze personen evenveel eten als degenen die meer bewegen. Dit energieoverschot wordt meestal omgezet in vet. Om het energieoverschot te verminderen kun je ervoor kiezen om te gaan dieëten (dus minder eten), of je kunt meer gaan bewegen. Het grote probleem met dieëten is dat de kilo's er snel weer aankomen wanneer gestopt wordt met het dieet, het zogenoemde jojo effect. Juist door dit jojo effect is het niet aan te raden te dieëten als je blijvend wilt afvallen. De beste manier om te zorgen dat er meer calorieën verbrand worden dan er binnenkomen is dus door meer te bewegen.