Welke sporten

Sporten kun je onder verdelen in cardio (hardlopen, fietsen etc.) en krachtsport (met name spiertrainingen). Het beste is om als je gaat sporten, zowel krachttraining te doen als cardio. Ga per keer 30 minuten tot een uur trainen en probeer zo trouw mogelijk het liefst 3, 4 of 5 keer per week kort te trainen of twee keer per week lang.

In principe is elke sport waarbij je je lichamelijk moet inspannen geschikt om bij te dragen aan blijvend gewichtsverlies. Natuurlijk zijn er wel verschillen in de energie die je verbandt tijdens het sporten. Daarom hieronder een overzicht van enkele sporten en de hoeveelheid calorieën die je er mee kunt verbranden.

Aantal calorieën per uur (voor een persoon van 70 kg):

- Hardlopen - 300-450 Kcal p. uur *
- Zwemmen - tot 600 Kcal p. uur *
- Fietsen - 300 tot 400 Kcal p. uur *
- Boksen - tot 700 Kcal p. uur *
- Squash - tot 600 kcal p. uur *
- Tennis - tot 500 kcal p. uur *
- Roeien - tot 550 kcal p. uur *
- Dansen - tot 400 kcal p. uur *
 

* Afhankelijk van snelheid en intensiteit