Ontspanningsoefeningen
Even ontspannen, een moment voor jezelf.
Een goede manier om met lichamelijke spanning en stress om te gaan is door regelmatig de volgende ontspanningsoefeningen te doen.
Ontspanningsoefening 1: Ademhaling
Een oefening die je op verschillende momenten van de dag kan doen is je aandacht te richten op je ademhaling. Wees even bewust van het ritme van het ademhalen. Door dieper in te ademen, laat je spanning los. Adem diep in en wacht even en blaas uit. Adem vervolgens weer rustig in. Herhaal dat een aantal keer.
Ontspanningsoefening 2: Nek en schouder
Om spanning uit je nek en schouders te krijgen, kun je de volgende eenvoudige oefening doen. Deze oefening kan je op verschillende momenten van de dag doen. Zorg dat je goed zit met je voeten op de grond. Houd je armen op je bovenbenen. Adem diep in en neem je schouders daarbij mee omhoog. Wacht 3 seconden voordat je weer uit ademt en je schouders weer naar beneden laat gaan. Herhaal deze oefening 5 keer.
Ontspanningsoefening 3: Ervaar de rust en je lichaam
Ga gemakkelijk liggen en sluit je ogen. Laat de gedachten die je niet wilt gewoon voorbij gaan. Verplaats je aandacht naar je lichaam. Voel hoe je lichaam op de ondergrond rust. Voel dat je ademhaalt maar stuur niet op de ademhaling. De ontspanning komt dan vanzelf.
Ontspanningsoefening 4: Oogbewegingen
Beweeg je ogen langzaam van links naar rechts. En beweeg ze daarna langzaam weer terug. Herhaal deze oefening een paar keer. Wanneer je achter de computer werkt, vergeet dan ook niet om regelmatig even niet naar het scherm te kijken. De computer vermoeit je ogen. Door je ogen af te wenden van het scherm, geef je rust aan je ogen. Kijk bijvoorbeeld even uit het raam of kijk even rond.
Ontspanningsoefening 5: Handen wapperen
Wanneer je achter de computer werkt, krijg je door het typen vaak gespannen armen, handen en vingers. Om deze spanning eruit te krijgen, wapper je met je handen. Op deze manier schud je de spanning uit je handen.
@Sprink_nl