Tips voor een goede nachtrust
Je kunt zelf maatregelen nemen om je gezonde slaap te bevorderen. Lees onderstaande tips eens door en bekijk voor jezelf of je ze kunt toepassen in je dagelijks ritme.
Regelmaat
Ga op een vaste tijd naar bed en sta ook op een vaste tijd weer op. Uitslapen in het weekend maakt het moeilijker om maandagochtend weer op tijd op te staan.
Ontspan voor het slapen
Doe alleen nog rustgevende activiteiten voor het slapen gaan, zoals het lezen van een boek, het luisteren naar ontspannende muziek of het nemen van een warm bad bevorderen een goede nachtrust.
Slaapkamer
Kies voor een goed matras en een rustige slaapruimte. Zorg voor een goede ventilatie in de slaapkamer en een goede temperatuur: niet te warm en niet te koud.
Stop met roken
Uit onderzoek is gebleken dat rokers vaak meer moeite hebben om in slaap te komen. Stoppen met roken is - ook om andere redenen - dan ook aan te raden.
Lees hier meer over stoppen met roken
Slaapdagboek
Houd gedurende twee weken een slaapdagboek bij. Hierin leg je vast wanneer je naar bed gaat, wanneer je opstaat en hoe lang je niet kon slapen gedurende de nacht. Een slaapdagboek geeft inzicht in de mogelijke oorzaken van je slaapstoornis en hoe deze kunnen worden verholpen.
Gezonde voeding
's Nachts verloopt de spijsvertering op een laag pitje. Neem daarom niet laat op de avond nog een zware, eiwitrijke maaltijd. Koffie, thee en cola bevatten cafeïne, een stof die opwekkend werkt en je dus wakker kan houden. Ben je er gevoelig voor, dan kun je deze dranken beter niet meer drinken na 18.00 uur of misschien zelfs niet meer na 16.00 uur.
@Sprink_nl