Stress tijdens zwangerschap

Een beetje spanning tijdens de zwangerschap is normaal, jullie staan immers vlak voor een grote verandering in jullie leven! Natuurlijk brengt dat soms angstige gevoelens met zich mee.

Tijdens je zwangerschap is ontspanning extra belangrijk. Maak hier tijd voor. Uit onderzoek is gebleken dat stress net zo schadelijk kan zijn als roken. Stress heeft een nadelige invloed op het geboortegewicht van je kindje.

• Quality-time

Plan minstens een keer per week een romantische avondje in met je partner. Nu kan het nog! Ontspan en geniet van elkaar. Dat is goed voor jullie zelf en voor jullie kindje.

• Minder werken

Heb je een stressvolle baan? Overleg met je leidinggevende of het mogelijk is om tijdens je zwangerschap minder te werken (als je financien dat toelaten). Het is dan niet de bedoeling dat je meer gaat doen in minder tijd.

• To-do-lijstje

Maak een to-do-lijstje voor alles wat je nog moet regelen voor de baby komt. Schrijf op wat je wanneer doet. Op deze manier heb je in een overzicht staan wat er allemaal moet gebeuren. Bovendien helpt een lijstje om je taken te structureren en om grip te krijgen op de stress die je ervaart.

• Bewegen

Tijdens de zwangerschap blijven bewegen is goed voor jou en je kind, als je je er tenminste goed bij voel!

• Ga aan de kruidenthee

Teveel koffie zou mogelijk de groei van de baby kunnen beinvloeden. Drie koppen koffie per dag is prima (maar drink dan ook geen cola, zwarte thee of andere cafeine houdende drankjes). Kruidenthee, rooibos en groene thee zijn cafeinevrij en kan dus onbeperkt.

• Vakantie

Ga nog even lekker met z'n tweeen (of met je andere kindje(s)) op vakantie. Pak wat rust zodat jullie straks helemaal klaar zijn voor jullie baby. Maar let op: doe voorzichtig met de zon. Ook vragen sommige luchtvaartmaatschappijen na 28 weken om een zwangerschapsverklaring. Check dit voor de zekerheid bij je luchtvaartmaatschappij of reisbureau.

• Geen sigaretten en alcohol

Als je stress hebt, is het verleidelijk om een sigaret te roken of wat te drinken. Roken en alcohol zijn slecht tijdens de zwangerschap. Heb je moeite met het laten staan van een glaasje of een sigaret? Sprink kan je ondersteuning bieden. Kijk hier voor meer informatie.

• Ontspanningsoefeningen

Ook tijdens je zwangerschap kun je oefeningen doen om tot rust te komen. Als je focust op je ademhaling, zul je merken dat de spanningen en problemen van je af vallen.

Wil je eens rustig praten over een gezonde leefstijl tijdens je zwangerschap? Meld je dan aan voor een adviesgesprek zwangerschap bij Sprink.