Ontwenningsverschijnselen
Stoppen met roken betekent dat je van een lichamelijke en geestelijke afhankelijkheid af moet.
Lichamelijke afhankelijkheid
De lichamelijke afhankelijkheid is de nicotineverslaving. Als je stopt met roken kun je te maken krijgen met lichamelijke ontwenningsverschijnselen. Na het stoppen verdwijnt de nicotineverslaving binnen een paar weken. Ontwenningsverschijnselen waar je last van kan hebben:
- Onprettig voelen
- Hoofdpijn
- Zweten
- Rillingen
- Prikkelbaar
- Rusteloos
- Leeg gevoel
- Duizeligheid
- Nachtmerries
Geestelijke afhankelijkheid
Geestelijke afhankelijkheid duurt over het algemeen langer dan lichamelijke afhankelijkheid. Roken is een gewoonte geweest. Vaak zijn er bepaalde situaties waarin je behoefte hebt om te roken. Bijvoorbeeld tijdens de koffie, met vrienden of in stressvolle tijden. Geestelijke ontwenningsverschijnselen zijn:
- Verlangen naar een sigaret
- Concentratieproblemen
- Problemen met slapen
- Niet stil kunnen zitten
Tips
- Probeer je van te voren voor te bereiden op het stoppen met roken zodat je een beetje weet wat je te wachten staat.
- Stop in een keer. Ga niet eerst minderen. Om gewoonten te doorbreken is het goed om op andere tijden te gaan roken. Rookte je eerst bij de koffie? Rook dan eens na de koffie.
- Drink veel water als je gestopt bent
- Neem extra vitamines
- Probeer afleiding te zoeken in bewegen. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de trek afneemt en het vermindert ontwenningsverschijnselen
- Zorg goed voor je zelf. Neem een warme douche/bad of doe ontspanningsoefeningen
- Zorg voor voldoende rust en slaap
- Voor concentratieproblemen is het goed om de eerste tijd meer tijd te nemen, vaker pauze en maak af en toe een wandeling door de frisse lucht.
@Sprink_nl