Gezond eten

Gezond eten betekent dat je in principe alle (noodzakelijke) voedingsstoffen binnen krijgt die jij en je baby nodig hebben. Als je je houdt aan de ‘schijf van vijf’ ben je goed bezig. Tevens is voldoende vochtinname tijdens de zwangerschap erg belangrijk, dus blijven drinken is het devies. Voor de dagelijkse inname moet je in ieder geval zorgen voor:

• 2 stuks fruit
• 6 sneetjes brood
• 4 opscheplepels groente
• 200 gram aardappelen, rijst, pasta of 4 opscheplepels peulvruchten
• 1,5 plak kaas
• 450 ml melkproducten
• 125 - 150 gram vlees, vis, gevolgelte, eieren of vleesvervanger (vegetarisch)
• 1 eetlepel bak- braad en frituurproducten, olie
• 30 gram halvarine
• 1,5 - 2 liter vocht (inclusief melkproducten)

Let er verder op dat je voldoende vitamine D en foliumzuur binnen krijgt. Dit heb je tijdens je zwangerschap namelijk extra nodig. Je kunt hier aparte supplementen voor innemen, maar het is ook heel handig om speciale vitaminen voor zwangere vrouwen te nemen. Deze bevatten namelijk van alle vitaminen en mineralen de juiste hoeveelheden die je als zwangere vrouw nodig hebt.

Zie er tot slot op toe dat je al het voedsel dat je bereidt – dus ook je groenten en fruit - goed wast, evenals je handen.

Bron: www.voedingscentrum.nl